Vireystilan säätely johtajille — näin pysyt huippuvireessä ilman uupumusta
Useimmat johtajat elävät arkea, joka näyttää ulospäin rauhalliselta: palavereita, Teams-keskusteluja, strategisia päätöksiä, ihmisten kohtaamista.
Silti sisällä käy jatkuva paineen ja virittyneisyyden aaltoilu.
Moni tunnistaa tästä itsensä:
vaikea rauhoittua kokousten välissä
keskittyminen aaltoilee päivän aikana
ajatukset jatkavat pyörimistä työpäivän jälkeen
illalla keho ei rauhoitu vaikka mieli haluaisi
viikonloppuna olo ei ole palautunut
Tämä ei johdu siitä, että olisi “huono johtaja” tai että “kalenteri on liian täysi”.
Syvempi syy liittyy hermoston toimintaan: vireystilaa ei ole opetettu säätelemään.
Vireystila – perusta, jonka varassa johtaminen toteutuu
Vireystila tarkoittaa hermoston aktivaatiotasoa.
Sitä voi ajatella kolmena selkeänä tasona:
Alivire: liian matala taso keskittymiseen ja läsnäoloon
Optimaalinen vireystila: hermosto on hereillä, tarkkaavaisuus on terävä mutta hallittu
Ylivire: liikaa aktivaatiota → kiire, levottomuus, ärtyneisyys, ylikäynti
Optimaalisella viretasolla ajattelu kulkee, päätökset ovat laadukkaita ja vuorovaikutus on rauhallista mutta terävää.
Johtajan työ — vaikka ulospäin näyttäisi staattiselta — on kognitiivisesti ja emotionaalisesti niin vaativaa, että optimaalinen vireystila on usein terveen aktivoitunut, ei raukea.
Flow-tila
Flow syntyy optimaalisen vireystilan sisällä, kun hermosto toimii korkealla mutta hallitulla tasolla. Vaatimustaso määrittää, mihin kohtaan tätä aluetta flow asettuu: mitä haastavampi tehtävä, sitä lähemmäs optimaalin yläosaa vireystila nousee. Johtajien työ koostuu usein juuri tällaisista tilanteista, joten flow-tila on heillä luonnostaan hyvin lähellä ylivireyden rajaa — ja siksi myös herkkä ylittymään.
Johtajan paradoksi: sama tila voi viedä huippusuoritukseen tai ylikierroksille
Korkea mutta hallittu vireystila mahdollistaa kirkkaan ajattelun, syvän läsnäolon ja sujuvan toiminnan. Tämä on juuri se tila, jossa johtaja usein tekee parhaat päätöksensä.
Koska vireystaso on jo valmiiksi korkealla, pienikin lisäkuorma — stressi, univaje, tunnekuorma tai kiire — voi kuitenkin työntää hermoston flow’sta ylivireyteen. Tällöin keskittyminen alkaa hajota, tunneherkkyys kasvaa, päätöksenteko muuttuu impulsiivisemmaksi ja palautuminen hidastuu.
ADHD-piirteisiä johtajia tämä koskee erityisesti: he pääsevät flow’hun keskimääräistä helpommin, mutta raja sen ja ylivireyden välillä on heillä usein vieläkin ohuempi.
Perustarpeet: miksi ne ohittamalla hermosto siirtyy pois optimialueelta
Kiireessä ensimmäisenä katoavat juuri ne asiat, jotka säätelevät hermostoa:
tauot
ravinto
liike
selkeä työpäivän lopetus
rauhoittava iltarutiini
Kun nämä puuttuvat, tapahtuu ennustettava ketju:
vireystila nousee kohti ylivirettä
uni ja palautuminen heikkenevät
hermosto herkistyy stressille
vireystila alkaa heilua ääripäästä toiseen
flow’t syntyvät edelleen — mutta ne maksavat enemmän
Johtaja alkaa elää päivittäin “liikaa tai liian vähän kierroksia” -tilassa.
Keinot vireystilan säätelyyn
Vireystilan säätely on taito.
Tässä tiivistetyt, käytännölliset keinot, joilla hermoston voi palauttaa optimaaliselle alueelle — riippuen siitä, onko tilanne ylivire vai alivire.
Ollessasi ylivireinen (liikaa kierroksia)
Paras ensiapu: hengitys
1. Hengitys – nopein tapa rauhoittaa hermosto
Hidas, pitkä uloshengitys aktivoi parasympaattista hermostoa muutamassa sekunnissa.
4 sek sisään
6–8 sek ulos
8–12 toistoa
Tämä on fysiologisesti tehokkain keino laskea kierroksia nopeasti.
2. Rauhallinen aerobinen liike
Kävely, kevyt pyöräily tai hidas soutu syventävät hengitystä luonnollisesti ja rauhoittavat hermostoa.
3. Ravinto, joka tasaa hermoston reaktiivisuutta
säännölliset ateriat
proteiini jokaisella aterialla
kuitupitoinen iltapala → parantaa unta ja rauhoittaa hermostoa
vähemmän kofeiinia iltapäivällä
4. Selkeä työpäivän lopetus + iltarutiini
Rutiinit maadoittavat hermostoa ja estävät yliviretilan jäämistä päälle koko illaksi.
Kun olet alivireinen (liian alhaiset kierrokset)
Paras ensiapu: liike
1. Liike
Lyhyt, kevyt liike nostaa aktivaatiota nopeasti:
kävely
portaiden nousu
kehon aktivointi kunnolla 2–3 minuutiksi
lämmittelytyylinen liike
2. Säännöllinen ravinto
Alivire syntyy usein verensokerin laskiessa: tasainen energiansaanti pitää vireen tasaisena.
3. Valo ja ympäristön vaihto
Kirkas valo, ulkona käynti tai ympäristön muutos nostaa vireystilaa nopeasti.
Yhteenveto
Johtajuus näyttää ulospäin rauhalliselta, mutta hermoston näkökulmasta se on yksi vaativimmista suorituslajeista.
Optimaalinen vireystila ei ole pysyvä olotila, vaan paikka, johon palataan monta kertaa päivässä — pienillä teoilla ja rutiineilla.
Kun johtaja oppii:
tunnistamaan oman vireystilansa
laskemaan ylivirettä hengityksen ja rauhallisen liikkeen avulla
nostamaan alivirettä kevyellä aktivoinnilla
huoltamaan perustarpeitaan rutiineilla
suorituskyky, läsnäolo ja palautuminen muuttuvat pysyvästi.
Hermoston säätely ei ole “pehmeä teema”.
Se on johtajan tärkein työkalupakki: kyky valita oikea vire oikeaan tilanteeseen — yhä uudelleen.